1.Wędzoną rybę max.1-2 razy w tyg 2.Ziemniaki będą dobrym rozwiązaniem po treningu;-) 3- Ja szamię -indyka~18zł/kg -schab wieprzowy~16-17zł/kg -kurczaka~16zł/kg Sporadycznie udziec wołowy~24zł/kg,czasem tłustsze np.karkówkę~14zł/kg
Po treningu najlepiej zjesc posilek bogaty w weglowodany aby odnowic zapasy glikoinelu w miesniach. Posilek taqi nalezy zjesc do pol godziny po treningu wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie. I sa to np: ryz, kasza, ziemniaki, makaron, banany Natomiast przy treningu na mase zaraz po nim weglowodany a potem cos bogatego w bialko. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny wcześniej od położenia się spać - kolacja 4 godziny przed spaniem to dużo, 1 godzina przed spaniem byłoby git. Co do kolacji już lepiej, ale jednak na kolacje powinny być węgle złożone(ryże, pieczywo ciemne, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, itd.), ponieważ mają one działać przez ten czas snu a proste wchłoną znacznie szybciej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego ryzu lub kaszy. czasami ciemnego makaronu, warzywa. II opcja losoc, szpinak, ziemniaki (mala ilosc ok 2). PRZED TRENINGIEM ( ok 17:30) : szejk z babana, jogurtu naturalnego, masla orzechowego, pol odzywki bialkowej i mleka. PO TRENINGU (19:00): pol [...]
Miss jedz bardziej po treningu wegle do bialka, przed treningiem wystarcza ci warzywa pieczone seler i por sa ok, ziemniaki raczej , nie ale mozesz sobie czasami fundnąć slodki ziemniak i upiec, bardzo fajny i nizkie IG ww z serkow licz i nie przesadzaj z serkami. Nie zapominaj o tluszczu do ostatniego tez Miss wiecej niz 30g bialka na raz , a [...]
[...] kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec miieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy na noc: twarog [...]
[...] Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, [...]
TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]
Jak tych węgli jest tak malo to wybieraj te wartościowe pieczywo w tym wypadku bym sobie darowała,a skupiła sie na owocu np po treningu plus jakiś ryz,kasza,ziemniaki i kolacja to samo ryz,kasza,ziemniaki,bataty. Chleb i makaron rzadziej.
[...] moze byc nawet wiecej 2,2g na KMC styknie,na kolacje jak jestes EKTO to troche chleba nie zaszkodzi,owoce ogranicz do sniadania lub po treningu w ciagu dnia staraj sie stawiac na ryz paraboliczny czy kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum a ziemniaki zwykly ryz czy makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 22:13:43